Was ist der Unterschied zwischen Vitamin A, Retinol und Retinoiden und was sollte ich für meine Haut verwenden?
Retinol und Retinoide sind beides Formen von topischem Vitamin A. Retinole sind in rezeptfreien Produkten enthalten und weniger stark als Retinoide. Die Mächtigen Retinoide wie Tretinoin und Tazaroten sind nur auf Rezept erhältlich, aber Adapalen (Differin®) ist jetzt rezeptfrei erhältlich.
„Welche Sie für Ihre Haut verwenden, hängt davon ab, wie empfindlich Ihre Haut ist und welche Behandlungsziele Sie verfolgen. Die größte Nebenwirkung von Retinoiden und Retinolen ist Trockenheit. Egal welches Sie verwenden, Sie sollten damit beginnen, es nur zwei oder drei Nächte pro Woche anzuwenden. Wenn Ihre Haut es verträgt und nicht zu trocken oder gereizt wird, können Sie schrittweise auf jede Nacht erhöhen.“
Bei Akne wirken die verschreibungspflichtigen Retinoide am besten. Aber wenn Ihre Haut zu empfindlich ist, möchten Sie vielleicht mit a beginnen Retinol und arbeite dich hoch. Bei feinen Linien, Falten, Pigmentflecken und Texturanomalien wirken sowohl Retinole als auch Retinoide, aber die Retinoide sind stärker und wirken besser, wenn Ihre Haut es verträgt.
Wie bei vielen Behandlungen dauert es mindestens 2 Monate, bis Sie eine signifikante Wirkung bemerken. Retinole und Retinoide machen Ihre Haut also sonnenempfindlicher Sonnenschutz ist ein Muss.
Eines der häufigsten Vitamine in Hautpflegeprodukten ist Vitamin C. Was bewirkt Vitamin C für die Haut?
„Vitamin C (L-Ascorbinsäure) ist ein Antioxidans, sowohl wenn es über die Nahrung aufgenommen wird als auch topisch auf unsere Haut aufgetragen wird. Die optimale Konzentration beträgt 10-20%. Alles, was darüber hinausgeht, verstärkt seine Wirkung nicht und wird wahrscheinlich Reizungen verursachen.“
Vitamin C hilft, Schäden durch freie Radikale zu verhindern (die durch Dinge wie Umweltverschmutzung oder Sonnenschäden entstehen können). Es ist auch Anti-Aging, da es als Baustein für Kollagen dient und hilft, braune Flecken zu verhindern und zu verblassen, indem es die Melaninproduktion unterdrückt.
Diese Vorteile werden maximiert, wenn sie mit täglichem Sonnenschutz verwendet werden.
Was sind die Vorteile von Vitamin E? Empfehlen Sie Vitamin E in einer Kapsel oder als Öl?
Vitamin E ist ein fettlösliches Vitamin. Ähnlich wie Vitamin C ist Vitamin E ein Antioxidans und entzündungshemmendes Mittel, daher arbeiten diese beiden sehr gut zusammen.
„Vitamin E ist in unserem Talg (Hautöl) in unserer Haut enthalten, daher ist es bei Menschen mit fettiger Haut in höheren Konzentrationen vorhanden. Bei Menschen mit fettiger Haut kann topisches Vitamin E die Situation verschlimmern. Mit zunehmendem Alter nimmt unser Talgspiegel auf natürliche Weise ab, ebenso wie unser Vitamin-E-Spiegel in unserer Haut.“
Vitamin E wird in unserer Ernährung durch Lebensmittel wie Sonnenblumenkerne, Nüsse, Avocado und Fisch aufgenommen. Wenn Ihre Ernährung keine Lebensmittel mit ausreichenden Mengen enthält, kann es als orale Ergänzung eingenommen werden. Da es fettlöslich ist, vermeiden Sie es, mehr als die empfohlene Tagesmenge (15 Milligramm) zu sich zu nehmen.
Die Erforschung seiner Vorteile ist im Gange. Es allein wird Falten nicht auf magische Weise verschwinden lassen oder Sonnenbrand verhindern, aber wenn es als Teil Ihrer Hautpflege kombiniert wird, kann es helfen, Schäden an Ihren Zellen zu minimieren und Ihre Feuchtigkeitscremes besser wirken zu lassen.
Patienten, die Narben oder Dehnungsstreifen minimieren und verbessern möchten, empfehle ich oft die Marke Bio-Oil®, ein topisches Öl mit den Vitaminen A und E.
Wie wirkt sich Vitamin D auf unsere Haut aus und sollten wir ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?
Gerade im Winter haben viele Menschen in unserer Gegend einen Mangel an Vitamin D.
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das mit unserer Nahrung aufgenommen und auch in unserer Haut synthetisiert wird. Es gibt 3 Möglichkeiten, Vitamin D zu erhalten: durch Sonnenlicht, Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel.
Es ist allgemein bekannt, dass die Sonne krebserregend ist und Hautkrebs verursacht. Daher ist es nicht empfehlenswert, Ihr Vitamin D aus Sonnenlicht oder zu bekommen Solarium. Stattdessen empfehlen wir, es durch eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu erhalten und bei Bedarf mit oralen Vitamin-D-Pillen zu ergänzen. Die empfohlenen täglichen Gesamtdosen sind wie folgt:
- 0 bis 12 Monate alt: 400 IE/Tag
- 1-70 Jahre: 600 IE/Tag
- älter als 70 Jahre: 800 IE/Tag.
„Wenn Sie beim Sonnenschutz einen Fehler machen und befürchten, dass Sie einen bevorstehenden Sonnenbrand bekommen, hilft die Einnahme einer hohen Dosis (200.000 IE) Vitamin D3 so schnell wie möglich nach der Sonnenexposition, die Entzündung zu unterdrücken und die Hautreparatur zu aktivieren.“
Gibt es bestimmte Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel, die auch für Haare und Nägel hilfreich sind?
„Es gibt einige Studien, die einen niedrigen Vitamin-D- oder Eisenspiegel belegen können Haarverlust. Wenn Sie keinen Vitaminmangel haben (was Ihnen ein Arzt sagen kann), ist eine Supplementierung mit diesen unnötig und wird wahrscheinlich von Nutzen für Ihre Haare oder Nägel sein.“
Es gibt ein bestimmtes Nahrungsergänzungsmittel, Nutrafol®, das ich für das Haar- und Nagelwachstum empfehle. Es enthält Inhaltsstoffe wie Sägepalme und Sensoril® Ashwagandha, die helfen, den Hormonspiegel auf natürliche Weise auszugleichen, sowie Antioxidantien und Meereskollagen, um ein gesundes Haarwachstum zu fördern.
Welche Vitamine, die für Haut, Haare und Nägel verkauft werden, sind NICHT wirksam?
„Eines der am meisten empfohlenen Vitamine für Haare, Haut und Nägel ist Biotin (Vitamin B7). Es gibt jedoch nicht genügend Forschung, um dies tatsächlich zu unterstützen (sorry). Biotin kann hilfreich sein, wenn jemand wirklich einen Biotinmangel hat, dies ist jedoch selten bei einem gesunden Patienten mit einer anständig ausgewogenen Ernährung, da Bakterien in unserem Darm Biotin über den täglichen Bedarf des Körpers hinaus produzieren und Biotin aus einer Vielzahl von Nahrungsquellen konsumiert wird . Wenn ein Patient Haarausfall hat, wird ein Dermatologe eine gründliche Anamnese durchführen, um festzustellen, ob ein Test auf den Biotinspiegel indiziert ist.“
Es ist erwähnenswert, dass überschüssiges Biotin Probleme verursachen kann. Dies kann zu fälschlicherweise abnormalen Testergebnissen führen. Beispielsweise kann Troponin (ein Test, der angeordnet wird, wenn Bedenken hinsichtlich eines Herzinfarkts bestehen) manchmal fälschlicherweise normal sein, wenn jemand Biotinpräparate einnimmt. Es kann auch zu falschen Schilddrüsenhormonwerten führen.
Abgesehen von Vitaminen, was empfehlen Sie, um die allgemeine Hautgesundheit zu verbessern?
Sonnencreme ist das Wichtigste, was Sie jeden Tag von außen tun können, um Ihre Haut zu schützen und die Hautgesundheit langfristig zu verbessern. Sie sollten sich bewerben Lichtschutzfaktor 30 oder höher jeden Morgen auf das Gesicht und wenn Sie im Freien sind, auch auf den Körper auftragen und alle 2 Stunden erneut auftragen. Es gibt mehrere Bekleidungsmarken, die jetzt einen eingebauten Sonnenschutz enthalten. Anstelle von SPF wird es in Kleidung als UPF bezeichnet. Sie sollten nach UPF 50 oder höher suchen.
„Der wichtigste innere Faktor ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Wir wissen, dass Dinge wie Schokolade und eine Ernährung mit hohem glykämischen Index (Zucker und verarbeitete Lebensmittel) verschlimmert Akne, aber diese Lebensmittel führen auch zu Entzündungen und Schäden an der Haut im Allgemeinen. Hoher Fettgehalt wird auch mit Hautentzündungen in Verbindung gebracht. Alkohol beeinträchtigt die Barrierefunktion der Haut und kann zu Volumenverlust im Gesicht führen. Wasser ist lebenswichtig, und die Haut ist da keine Ausnahme, und das Auftreten trockener Haut oder trockener Lippen kann den inneren Feuchtigkeitsstatus des Körpers widerspiegeln.“
Schließlich ist die Minimierung des Stressniveaus für den gesamten Körper von Vorteil, einschließlich der Haut und der Haare. Stresshormone signalisieren dem Haar, vom aktiven Zustand in den Ruhezustand zu wechseln, und verhindern so das Wachstum. Stress kann auch verschiedene Hauterkrankungen verschlimmern oder sogar auftreten.
Insgesamt Vitamine sicherlich kann helfen Ihrer Haut als zusätzlichen Vorteil eines gesunden Lebensstils, aber sie werden auf lange Sicht niemals ein Ersatz für die Heilung und Heilung von Hauterkrankungen sein. Wir empfehlen immer, einen Dermatologen aufzusuchen, um zu verstehen, wie Sie Ihre Haut am besten behandeln.