Beim Abflachen des Bauches geht es nicht nur darum, Ihr Aussehen zu verbessern, obwohl das zweifellos einen großen Teil davon ausmacht. Überschüssiges Bauchfett kann nicht nur dazu führen, dass Sie sich aufgebläht und weniger selbstbewusst fühlen, sondern es kann auch ein Risikofaktor für verschiedene Krankheiten wie Diabetes sein.
Wenn Sie sich ansehen, wie Sie Ihren Bauch glätten können, haben Sie viele sichere, natürliche und effektive Möglichkeiten. Je mehr davon Sie auf einmal umsetzen, desto schneller, einfacher und effektiver können Ihre Bemühungen sein, Ihren Bauch zu glätten. Während es überwältigend sein kann, alle Methoden zu durchforsten, die das Netz zum Abflachen des Bauches vermehren, können fast alle in die folgenden fünf grundlegenden Kategorien unterteilt werden:
Möchten Sie wissen, wie Sie Ihren Bauch glätten können? Schauen Sie sich diese 5 Tipps an!
1. Übung
Vielleicht sind die beiden offensichtlichsten Möglichkeiten, Ihren Bauch zu glätten, Bewegung und Ernährung. Beide Methoden erfordern Zeit, Geduld und konsequentes Engagement. Da Training und Ernährung beim Fettabbau langsamer wirken als andere Methoden, müssen Sie sich Tag für Tag auf Ihr Ziel konzentrieren, egal ob Sie Ergebnisse beobachten oder nicht, und vermeiden, dass Sie in Entmutigung oder Verzweiflung verfallen und zu früh aufgeben.
Eine der häufigsten und bekanntesten Übungen zum Straffen Ihrer Bauchmuskeln sind Crunches oder Sit-Ups, obwohl es bei weitem nicht die einzige effektive Übung ist, um den Bauch zu glätten. Sie können neben anderen Formen der Gymnastik auch Drehungen, Rückbeugen, Flattertritte machen und eine Position wie die Planke, das Boot oder die nach unten gerichtete Hundehaltung einnehmen.
Das Heben von Gewichten kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen, auch im Bauchbereich. Oft ist der Bauch der letzte Ort am Körper, an dem Fett abgebaut wird, also trainieren Sie die anderen Bereiche Ihres Körpers; Sie helfen, überschüssiges Fett aus anderen Bereichen zu entfernen, die Sie daran hindern könnten, das Fett um Ihren Bauch herum zu verlieren. Die Stärkung der Schultern, der Brust sowie des mittleren und oberen Rückens kann enorm zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung beitragen. Dies wiederum entlastet Ihren Mittelteil, der verhindert, dass er optimal funktioniert und Gewicht verliert.
Kardiovaskuläres Training ist auch außerordentlich effektiv bei der Kalorienverbrennung, also stellen Sie sicher, dass Sie viel Gehen, Laufen oder andere aerobe Aktivitäten in Ihre magenglättende Trainingsroutine integrieren. Einige kreative Möglichkeiten, Herz-Kreislauf-Übungen in Ihre Routine zu integrieren, sind das Treppensteigen statt den Aufzug zu nehmen, Seilspringen oder Seilspringen und sportliche Betätigung.
2. Ernährung
Um am Bauch abzunehmen, essen Sie weniger Fett und Kohlenhydrate und mehr mageres Protein und Ballaststoffe. Fügen Sie Ihrer Ernährung auch Probiotika hinzu, da sie bei der Verdauung helfen. Der Verzehr von kalziumreichen Lebensmitteln stellt sicher, dass Ihre Knochen stark genug bleiben, um Ihr Zwerchfell und Ihre Bauchmuskeln zu stützen, ein Zusammensacken zu verhindern und eine Ausdehnung des Bauches zu verhindern. Essen Sie regelmäßig fetten Fisch, um Ihren Gehalt an langkettigen Omega-3-Fettsäuren hoch zu halten, da sie helfen können, die Ansammlung von Fett in der Bauchhöhle zu verhindern. Begrenzen Sie gleichzeitig Ihre Zuckeraufnahme, da all diese leeren Kalorien die Gewichtszunahme nur fördern, nicht bekämpfen.
Achten Sie darauf, auch viel Wasser zu trinken. Dies hilft nicht nur Ihren Körpersystemen, effektiver zu funktionieren und Sie müssen dadurch weniger Kalorien zu sich nehmen, um ihren Energiebedarf zu decken, sondern Wasser macht Sie satt, sodass Sie schneller satt werden und weniger essen.
3. Darmreinigung
In vielen Fällen stammt ein Großteil des Gewichts, das Sie um Ihren Bauch tragen, nicht von Fett, sondern von angesammelten Körperausscheidungen, die sich an der inneren Auskleidung Ihres Dickdarms oder Dickdarms festgesetzt haben, anstatt dass Ihr Körper sie ausscheidet. Der Dickdarm hat eine enorme Elastizität und kann sich dehnen, um fast jede Menge an Masse aufzunehmen, was einen erheblichen und unnötigen Beitrag zu Ihrem gesamten Körpergewicht leistet. Durch die Reinigung des Dickdarms von diesem angesammelten Abfall kann er auf seine ursprüngliche, proportionalere Größe zurückschrumpfen, das Gewicht um Ihren Mittelteil reduzieren und dazu beitragen, Ihren Bauch zu glätten.
Sie können viele verschiedene Arten von Darmreinigungen rezeptfrei kaufen, von denen einige natürlicher und effektiver sind als andere. Achten Sie darauf, bevor Sie mit einer Darmreinigung beginnen, alle Inhaltsstoffe zu lesen, um sicherzustellen, dass Sie wissen, was Sie Ihrem Körper zuführen und dass Sie nicht allergisch gegen irgendetwas davon sind. Der beste und sicherste Weg, eine Darmreinigung durchzuführen, besteht darin, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen und ihn oder sie über Ihre Absichten zur Durchführung einer Darmreinigung zu informieren.
Eine Alternative zur eigenen Darmreinigung zu Hause ist eine professionelle Darmreinigung. Dazu verwendet ein Praktiker eine große Maschine, die hilft, Ihren Dickdarm in einer einzigen Sitzung so weit wie möglich zu reinigen, anstatt den Prozess über einen Zeitraum von Tagen oder Wochen auszudehnen. Wenn eine Darmreinigung zu Hause ein intensives Erlebnis sein kann, kann es natürlich noch intensiver sein, Ihren Darm vollständig auf einmal zu reinigen, also stellen Sie sicher, dass Sie auf die Möglichkeit vorbereitet sind, dass Sie sich unmittelbar danach ausruhen und entspannen müssen.
4. Änderungen des Lebensstils
Bestimmte Änderungen des Lebensstils können helfen, einen flacheren Bauch zu fördern, insbesondere diese:
- Aufhören zu rauchen
- Weniger (oder keinen) Alkohol trinken
- Ausreichend, gesund und regelmäßig schlafen
- Stress abbauen
5. Emskulptieren
Emsculpt ist eine effektive und nicht-invasive neue Technologie zur Abflachung und Stärkung Ihrer Bauchmuskeln. Das Emsculpt-Verfahren ist sowohl für Frauen als auch für Männer wirksam und wird von einem zugelassenen Dermatologen durchgeführt, während Sie vollständig bekleidet bleiben und sich bequem entspannen. Bei einer Emsculpt-Behandlung wird ein Paddel über Ihren Bauch gelegt, das schnelle Vibrationen aussendet, die unwillkürliche Muskelkontraktionen hervorrufen, die denen ähneln, die während des Trainings erreicht werden.
Der Unterschied besteht jedoch darin, dass Emsculpt 20.000 Impulse liefert, die 20.000 Muskelkontraktionen in einer 30-minütigen Sitzung auslösen, mehr als Sie jemals mit freiwilligen Kontraktionen durch Training erreichen könnten. Wenn Sie Ihre Muskeln diesen schnellen Kontraktionen aussetzen, zwingen Sie sie, zu reagieren und sich anzupassen, indem Sie ihre Struktur tiefgreifend umgestalten. Insbesondere, und da es zwei Arten von Kontraktionen gibt, die das Emsculpt-Gerät aussendet, reagiert der Körper, indem er sowohl Fett abbaut als auch Muskeln strafft, verdickt und stärkt.
Auf diese Weise verkürzt Emsculpt erheblich die Zeit, die benötigt wird, um die gewünschten bauchglättenden Ergebnisse zu erzielen. Tatsächlich besteht eine typische Emsculpt-Behandlung aus nur vier 30-minütigen Sitzungen über zwei Wochen. Von da an werden Sie bis zu den nächsten sechs Monaten Ergebnisse bemerken. Während oder nach der Behandlung treten keine Schmerzen auf und es gibt keine Erholungszeit. Die Behandlung fühlt sich an wie ein intensives Training, nur dass Sie keinerlei Arbeit verrichten müssen und direkt danach wieder Ihrem gewohnten Tagesablauf nachgehen können.
In mehreren Studien zu Emsculpt fanden Forscher heraus, dass es das Bauchfett um etwa 19 % reduzierte, die Muskeldicke um etwa 15 % erhöhte und die Taillengröße um etwa 1,7 Zoll verringerte.